płatki owsiane przed treningiem

posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane+ serek bialy LUB Ser twarogowy chudy ja bym poltlusty wrzucil chudy bleee ;) Chleb żytni jasny Dżem wiśniowy niskosłodzony Masło roślinne kubkowe 2 posiłek Chleb żytniazowy dodaj synku jakas wedlinke...ze 100g np po 3 plasetrki na kanapke Margaryna roślinna Jogurt 3 posiłek (przedtr.) Ryż Pierś z kurczaka [...]

kontroluj cisnienie. daj platki owsiane miksowane z woda i jakims bialkiem przed treningiem a w posilku po treningowym zmniejsz troche wegle daj np 125 gr ryzu nie 200.

5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% /////lepsze płatki owsiane,mleko 0,5 % tł,daj orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor /////ostrożnie z miodem 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor... jablko [...]

Witam, koncze jutro "dziesiatki" HST, w sobote badz niedziele wchodze na na "piatki" trening wyglada tak: rozgrzewka rowerek 5 min potem troche wymachow;) 1. 1x przysiad 2. 1x MC 3. 2x laweczka plasko 4. 1x pompy na poreczach 5. 2x"wioslowanie" na poziomym wyciagu 6. 2x sciaganie drazka wyciagu do karku(szeroki chwyt) [...]

Ułożyłem od nowa dietę. Proszę mówić co dodać i co odjąć ... Naczytałem się sporo, myślę że będzie dobrze. Opisanego macie mnie w 1 poście. I teraz tak: Nie wiem czy powinienem mieć szybką redukcję czy nie. Wytłumaczę to tak : chcę poprostu zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie [...]

śniadanie 9:00: płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal rodzynki 15g 40cla orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jak banan to rodzynki zbędne masz. Brak białka - Dodaj jaja/twaróg i warzywa łącznie:675g,700cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g 130cal tuńczyk w oleju(zamiennie z mięsem lub świeżymi rybami) 90g 170cal ogórek 50g i pare [...]

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Dieta I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni [...]

Pozwole sobie odkopac swoj temat bo zabralem sie za robienie diety. Lepiej pozno niz wcale. Korzystam glownie z Dziennika Posilkow do ktorego link byl tu na forum. Wg dziennika potrzebuje 2099 kcal na redukcji -300kcal. Nie wpisalem tam aktywnosci fizycznej, ale tez nie uwzgledniam w diecie izotonikow bo ciezko to wszystko uwzglednic. Zreszta jak [...]

Czyli podsumowujac. Tak moze byc? 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) [...]

wynalazłem takie coś : I posiłek 3 jaja kurze całe płatki owsiane mleko 0,5% II posiłek pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka [...]

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka a gdzie jajka? Białko? 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie)6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g [...]

A więc to jest mój myślę ostateczny jadłospis: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g *masło roślinne 15g *twaróg 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]

No niech bedzie... wklejam diete: Śniadanko I: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 150g Orzechy włoskie 10g Omega3   Pestki z dyni 10g Śniadanko II: Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa   Olej lniany 15g Papu przed treningiem: Warzywa [...]

bez sensu. zle dobrane produkty, za duze przerwy miedzy posilkami. sniadanie wyrzuc ser, pieczywo zamien na platki owsiane, a odzywke na jajka 2 posilek wyrzuc pieczywo owoc ser 3 posilek wyrzuc pieczywo, daj jakis tluszcze potreningu zamien tunczyka na acos innego bez tluszczy, chleb tez wyrzuc, najlepiej to co przed treningiem w ogole masz [...]